Cách Giữ Dáng Và Giảm Cân Tuyệt Vời Với Khiêu Vũ - Không chỉ đơn thuần là bài tập thể chất, khiêu vũ còn giúp tinh thần thêm sảng khoái và nhiều lợi ích khác. Những lợi ích từ khiêu vũ

Khiêu vũ gồm những bài tập chịu trọng lượng, vì vậy, nó giúp duy trì mật độ xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương, một trong những điều làm phụ nữ lo lắng khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Khiêu vũ còn giúp bôi trơi các khớp xương và giúp ngăn ngừa viêm khớp.

Hoạt động liên tục với bạn nhảy khoảng 15-20 phút, tốc độ nhanh chậm tùy ý, sẽ kích thích cơ tim co bóp nhanh hơn, tuần hoàn máu nhờ vậy cũng được “tăng tốc”, quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất cũng được đẩy nhanh. Cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết, đào thải những chất dư thừa có hại.

Thường xuyên khiêu vũ giúp các cơ tim thêm săn chắc, hiệu quả hơn trong quá trình tuần hoàn máu nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể.

Khi khiêu vũ, cơ thể sẽ đốt cháy colorie nên giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Ca sĩ Marie Osmond từng giảm 18 kg và diễn viên John O' Hurley giảm 7kg khi tham gia chương trình truyền hình Mỹ - Bước nhảy hoàn vũ. Theo ước tính, khiêu vũ đốt cháy khoảng 5-10 calorie mỗi phút, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ vận động. Chẳng hạn, nếu bạn cân nặng 45kg, một giờ nhảy salsa sẽ giúp bạn đốt 264 calorie.

Khiêu vũ là môn thể thao mang tính cộng đồng khá cao. Nó là “kênh” giao tiếp với bạn bè ở mọi lứa tuổi. Được giao lưu, kết bạn sẽ khiến mỗi người thêm vui vẻ, lạc quan hơn.

Ngoài ra, sự tập trung trong từng bước nhảy cũng là bài tập rèn luyện trí nhớ vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ thấy sảng khoái, hưng phấn hơn sau khi cùng những người thân yêu của mình trình diễn những điệu nhảy ưa thích.

Khiêu vũ rất có lợi trong việc giữ gìn tuổi thanh xuân của phụ nữ vì nó làm chậm quá trình lão hóa. Khiêu vũ giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và tăng dung dịch phổi. Bạn có biết, sức mạnh cơ bắp nhịp tim của các vũ công lúc nhảy tương đương với những người đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ mức 800m trong một cuộc thi Olympics.

Ngoài ra, khiêu vũ liên tục trong 30-40 phút, ba hoặc 4 lần một tuần còn có thể giuamr cholesterol và huyết áp. Nó là bộ môn thể thao tuyệt vời cho những người bị tiểu đường vì giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Tag: Kem tan mo gia re, kem tan mo bung, kem tan mo

Các Động Tác Đơn Giản Tập Bụng Săn Chắc

1 - Bài tập gập bụng 

Các Động Tác Đơn Giản Tập Bụng Săn Chắc - Gập Bụng

2 - Gập chéo người 

3 - Bài tập đạp xe trên không 

4 - Tập với con lăn

5 - Bài tập hít thở

Các Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả - Yoga được biết đến là một trong những môn thể dục giúp thư giãn tinh thần, ngoài ra nó còn có tác dụng lớn trong việc giảm cân nữa đó. Hãy cùng giảm cân nhanh với các bài tập yoga giảm cân dưới đây xem sao nhé. 

Các Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

1 - Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.

Các Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

2 - Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối. Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại.

Các Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

3 - Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyện

Các Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Ngoài ra chúng ta còn có thể sử dụng một số loại kem tan mỡ bụng chất lượng để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ cho mình.
Với Kem Tan Mỡ Global Action Serum Of Y’ves Rocher Nhập khẩu từ Pháp sẽ giúp bạn đánh tan nỗi lo các thớ mỡ thừa.

Các Bài Tập Giúp Săn Chắc Cơ Ngực -Theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

Bạn chắc đã nhìn thấy chồng chống đẩy đều đặn vào mỗi buổi sáng trước khi đánh răng. Hãy xin lời khuyên từ anh ấy và bắt đầu một ngày mới của bạn với vài cái chống đẩy. Động tác như sau: Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay đặt quá vai một chút, giữ thẳng lưng và nâng cơ thể bạn từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác.

Tập Yoga để nâng kích cỡ vòng 1 không phải là một khái niệm mới. Bạn có thể chọn cho mình những tư thế thích hợp giúp ích cho việc làm săn chắc ngực cũng như các mô vú. Có thể kể đến một vài tư thế phổ biến nhất như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác.

Đây có thể là một bài tập hoàn hảo nếu bạn đang gặp những vấn đề ở vùng thắt lưng hoặc muốn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng bài tập tạ đơn cũng rất hữu ích trong việc luyện tập cơ ngực? Hãy để phần lưng, vai, và cổ thư giãn trên một chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ. 

Bây giờ, giữ tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên. Sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất bạn có thể. Bạn chắc chắn sẽ thấy việc kéo căng thực sự mang đến hiệu quả. Lặp lại động tác bằng cách nâng lại quả tạ lên trên ngực.

Những người không muốn đổ mồ hôi trong phòng tập thể hình sẽ vui mừng khi biết rằng bơi lội cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ ngực. Ví dụ, trong khi bơi ếch thì phần ngực của bạn sẽ úp xuống và quạt nước bằng 2 tay. Không chỉ để giảm cân, bơi lội còn giúp bạn có được một bộ ngực săn chắc hơn vì nó chủ yếu nhắm vào các cơ ngực .

Một bài tập khác thực sự mang đến cho bộ ngực bị chảy xệ của bạn sự săn chắc là bài tập kéo cáp. Hãy nhờ người hướng dẫn phòng tập thể hình gắn tay cầm vào ròng rọc phía trên của máy dây cáp và bắt đầu. Bạn chỉ cần giữ tay ở phần giữa dây cáp và đẩy chúng đi xuống theo hình chữ Y. Đừng quên giữ thẳng phần thân trên của bạn trong khi thực hiện bài tập này.

Bạn đang lo ngày về body của mình hiện đang xuống cấp một cách trầm trọng, ban không dám diện những bộ cách khoe body của mình ra phố, không dám thử những bộ bikini nóng bỏng tại các bề bơi hay tắm biển vì các vủng mở thừa đang giết chết body của bạn. 

Chúng tôi hiểu nỗi lo của các bạn, chúng tôi sẽ giúp bạn dẹp đi nhửng nổi lo đó với Kem Tan Mỡ Global Action Serum Of Y’ves Rocher  sẽ giải quyết hết những thớ mỡ thừa không mong muốn ở các vùng như mong, tay sau, bụng và vùng đùi, nhanh tạy chọn ngay Kem Tan Mỡ Global Action Serum Of Y’ves Rocher  để lầy lại vóc dáng chuẩn của bạn.

Cùng chia sẽ những bài tập giúp cho co thể bạn luôn săn chắc và khoẻ mạnh nhé:

Một trong những động tác tác động đến độ săn chắc cho cơ đùi, cơ tay và ngực là động tác ngồi xổm.Với tư thế vuông góc, trọng lượng toàn thân dồn đều và hai chân làm cho cơ chân được bó chặt, ép các lớp mỡ dưới da buộc phải tan chảy và được loại bỏ. 

Các Bài Tập Giúp Các Bạn Nữ Có Thân Hình Đẹp Toàn Diện - Ngồi Xổm

Sức nâng của đôi tay phía trước cũng giúp cho đôi tay luôn có được sự săn chắc. Tư thế cân bằng giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và phát triển một cách đều đặn.

Các Bài Tập Giúp Các Bạn Nữ Có Thân Hình Đẹp Toàn Diện - Bơi Lội

Đồng thời khi thực hiện động tác bơi, dường như tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động với cường độ cao và có sự phối hợp một cách nhịp nhàng. Bởi lý do đó mà có chúng ta có thể nhận thấy những vận động viên môn bơi lội luôn có thân hình phát triển đều và đẹp.

Bài tập chống đẩy trên thực tế ít được mọi người thực hiện vì khi thực hiện động tác dường như đơn điệu, hơi khó thực hiện và tư thế úp mặt xuống sàn không được mấy thiện cảm. 

Tập Thể Dục Buổi Sáng, Có Lợi Gì? - Lâu nay nhiều người vẫn tranh luận về một vấn đề đó là thời gian nào trong ngày tốt nhất cho việc tập thể dục. Nhiều người thích ngủ nướng vào buổi sáng và dành thời gian cho việc tập thể dục vào cuối ngày, song cũng có người chỉ thích tập thể dục buổi sáng. Sau đây là những lý do khiến bạn nên bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục.

Tác Hại Của Việc Ngồi Quá Lâu Trong Ngày - Một việc tưởng chứng như vô cùng bình thường, thoải mái nhưng có ngờ đâu lại là một hành động vô cùng nguy hiểm đối với xương sống của chúng ta.

1 - Bệnh tim

Khi ngồi lâu, các cơ ít đốt cháy mỡ và tốc độ lưu thông máu chậm hơn khiến các axit béo dễ làm tắc nghẽn tim. Tình trạng này kéo dài gây cao huyết áp, tăng nồng độ cholesterol trong máu.

Theo các chuyên gia, những người càng ít vận động với “thời gian tĩnh” càng nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gấp 2 lần những người năng vận động. 

2 - Xương mỏng

Các hoạt động đi, chạy... kích thích hông và xương ở phần dưới cơ thể phát triển với mật độ dầy hơn, chắc chắn hơn. Ngồi lâu khiến xương mỏng dần đi. Tình trạng thiếu vận động như trên là lý do cho sự gia tăng chứng loãng xương trong thời gian gần đây, theo ý kiến của các nhà khoa học.

3 - Kém tập trung

Vận động giúp bơm máu và oxy lên não tốt hơn, đồng thời kích thích sản sinh các hóa chất cải thiện tâm trạng và trí óc. Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, mọi quá trình trong cơ thể đều diễn ra chậm chạp, bao gồm cả hoạt động của não bộ khiến chúng ta khó tập trung.

4 - Thoái hóa cột sống

Ngồi trong thời gian dài với tư thế không đúng khiến đĩa đệm chêm giữa hai phần cứng xương đốt sống suy giảm chức năng giảm sốc cho cột sống, gây đau và phát sinh các vấn đề cột sống.

5 - Gia tăng nguy cơ tử vong

Trong nghiên cứu kéo dài 8 năm rưỡi, những người có thời gian ngồi xem tivi nhiều nhất có khả năng tử vong cao hơn 61% so với những người xem tivi ít hơn 1 giờ mỗi ngày.

Tác Hại Của Việc Ngồi Quá Lâu Trong Ngày

Và vô vàn các bệnh khác, chính vì vây ta phải có một tư thề ngồi đúng cách và vận động thường xuyên để giúp xương chắc khoẻ hơn.

Công Dụng Của Trái Đu Đủ

Công dụng trị bệnh của quả đu đủ

Trong quá trình chúng ta giảm cân tuy là khẩu phần ăn it hơn nhưng có những thục phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe của chúng ta mà ta không thể nào bỏ qua, như là trái Đu Đủ.

Không chỉ bồi bổ cho cơ thể, đu đủ còn là liệu pháp chữa đau bụng kinh hiệu quả. 

Đu đủ có vị ngọt, hương thơm, ăn rất ngon lại tốt cho việc giảm cân. Không những thế loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng hỗ trợ chữa bệnh rất tuyệt vời.

- Cân bằng đường ruột 

Mọi người hẳn biết rằng thuốc kháng sinh có thể gây hại cho cơ thể của chúng ta. Một trong nhiều lợi ích của đu đủ là nó có khả năng bổ sung Lợi khuẩn cho đường ruột(thường bị tiêu diệt bởi thuốc kháng sinh cùng với những vi khuẩn xấu khác).

Vì vậy, trong hoặc sau khi dùng thuốc kháng sinh, hãy ăn thêm đu đủ hoặc uống nước ép đu đủ bạn sẽ thấy hiệu quả đấy. Đu đủ mùi vị thơm ngon và có nhiều công dụng trị bệnh.

- Tốt cho mắt 

Đu đủ giàu beta carotene và vitamin A, tốt cho mắt, đồng thời ngăn chặn chứng thoái hóa điểm vàng, đặc biệt là đối với người có tuổi. Nếu bạn không muốn một ngày nào đó mắt mình kèm nhèm thì hãy tăng cường ăn đu đủ ngay từ bây giờ, nó sẽ chăm sóc tốt cho đôi mắt của bạn.

- Chữa đau gót chân 

Bạn phải đi giày cao gót nên có cảm giác khó chịu cả ngày? Vậy khi về đến nhà, bạn hãy nghiền một ít đu đủ để đắp hoặc chà xát vào bàn chân, nó có tác dụng giảm đau và trị nứt gót chân.

- Chống viêm 

Đu đủ chứa papain và chymopapin, digestive enzyme hỗ trợ tiêu hóa, giàu carotene và vitamin C. Tất cả các thành phần này đều đã được chứng minh là giảm viêm và chống lại viêm khớp dạng thấp.

- Giảm đau bụng kinh 

Không chỉ chứa nhiều khoáng chất, đu đủ còn là liệu pháp chữa đau bụng kinh. Nhưng sử dụng chúng như thế nào để chữa cơn đau khó chịu này? Cho một miếng đu đủ, muối và me vào ly nước, sau đó đun sôi. Sau khi uống hỗn hợp này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. 

- Ngăn ngừa đông máu 

Nếu bạn dùng thuốc tránh thai và hút thuốc thì sẽ tăng nguy cơ các cục máu đông hình thành trong động mạch. Để ngăn chặn chứng bệnh này, bỏ hút thuốc là việc đầu tiên bạn phải làm, mặt khác hãy ăn thêm nhiều đu đủ bởi nó có chứa fibrin (một loại enzyme được tìm thấy trong đu đủ) có thể giúp ngăn ngừa các cục máu đông.

- Giảm buồn nôn 

Đu đủ chứa enzyme giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và cân bằng các axit trong dạ dày. Do đó, nó là liều thuốc tốt chống buồn nôn hiệu quả ngay cả với phụ nữ bị ốm nghén. Cũng chính vì thế mà dân gian xem loại trái cây này như thiên thần hộ mệnh của phụ nữ.

- Giảm stress 

Đu đủ chứa nhiều vitamin C có lợi cho cơ thể, rất hiệu quả trong việc kiểm soát các hormone gây stress. Vì vậy, sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhâm nhi một cốc đu đủ là ý tưởng tuyệt vời để vừa có món ngon, vừa giúp bạn thư giãn, xả stress.

- Hỗ trợ điều trị ung thư 

Papain một trong những enzyme có trong đu đủ, được đưa vào thành phần hỗ trợ điều trị ung thư, đặc biệt khi bệnh nhân bị lở miệng hoặc khó nuốt sau thời gian hóa trị. Hơn nữa, nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Do đó hãy bổ sung đu đủ vào khẩu phần ăn, nó sẽ hỗ trợ bạn chống lại ung thư.

Theo nghiên cứu việc mỡ dư thừa ở vòng hai sẽ gây hậu quả nghiêm trọng đến việc giảm chí nhớ của bạn và giảm khả năng suy nghĩ di rất nhiều. 

Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã cảnh báo chúng ta rằng mỡ thừa ở vùng bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ngày nay, các chuyên gia sức khỏe càng khẳng định một điều rằng, vòng bụng “phì nhiêu” sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, nhất là sức khỏe não bộ.

1 - Làm tổn hại các sợi thần kinh

Các tế bào não giao tiếp với nhau thông qua một hệ thống các dây thần kinh vô cùng phức tạp. Các nhà khoa học ví chúng như những cáp thông tin. Khi tiến hành quét não của những người có vòng eo lớn, các nhà khoa học nhận thấy có một vài điểm trên các sợi thần kinh bị tổn thương. Những tổn thương tương tự thường được tìm thấy ở các bệnh nhân bị chứng suy giảm hoặc mất trí nhớ.

Do đó, nhiều nhà nghiên cứu cho rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa mỡ thừa ở bụng và khả năng mắc bệnh mất trí khi cao tuổi.

2 - Giảm kích thước bộ nhớ của não

Trung tâm đóng vai trò ghi nhớ trong não bao gồm một nhóm các tế bào thần kinh hình móng ngựa đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và gợi nhớ về các sự kiện bạn đã trải qua.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California đã sử dụng MRI não để xem xét tác động của mỡ thừa ở vùng eo lên não, kết quả cho thấy mỡ nếu bạn có vòng eo càng lớn (so với chiều cao và vòng ba) thì vùng não dùng để ghi nhớ càng giảm.

Thậm chí kết quả nghiên cứu còn cho thấy một mối tương quan trực tiếp giữa một vòng eo lớn và sự suy giảm khả năng học từ ngữ.

3 - Khiến não bị ảnh hưởng do các chứng viêm nhiễm

Viêm là một phản ứng của cơ thể với các chấn thương trên cơ thể chúng ta. Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ , các chứng viêm làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức đến 66%.

Đáng lo ngại là những người có vòng hai ngoại cỡ thường bị các chứng viêm nhiễm tấn công hơn so với những người có số đo vòng hai cân đối phù hợp với vóc dáng.

4 - Gây ra các bệnh ảnh hưởng đến tư duy

Mỡ bụng là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với các hội chứng chuyển hóa bao gồm cao huyết áp, thừa cholesterol… Hội chứng chuyển hóa được xem là con đường dẫn tới bệnh tiểu đường và bệnh tim. Và ngày nay, hội chứng này nó cũng đã được chứng minh có liên kết với các bệnh gây ra chứng tư duy kém.

5 - Làm tăng lượng đường trong máu

Khi vòng hai của bạn bị mỡ thừa tấn công, các tế bào mỡ này sẽ kích thích sản sinh một loại hóa chất làm cho cơ thể ít nhạy cảm với insulin, một hormone cho phép hỗ trợ đưa đường trong máu vào tế bào. Khi điều đó xảy ra , nồng độ insulin không được điều chỉnh phù hợp sẽ tăng cao quá mức và cuối cùng làm cho lượng đường trong máu vượt ngưỡng cho phép.

Đã có rất nhiều công trình nghiên cứu ghi nhận các tác hại nghiêm trọng lên não bộ khi lượng đường trong máu vượt mức cho phép. Trong thực tế, đây cũng là một lý do khiến những người có bệnh tiểu đường loại hai có trí nhớ kém hơn và dễ bị tổn thương não hơn so với những người không bị bệnh tiểu đường.

6 - Bạn có thuộc nhóm người có vòng hai đáng báo động?

Để tìm hiểu nguy cơ của bạn đối với các tác hại trên, bạn cần tiến hành đo vòng eo để xác định nguy cơ. Theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, những người có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe cao bao gồm phụ nữ có vòng eo từ 81m và nam giới với vòng eo từ 94cm trở lên.

Các nhà khoa học cũng cảnh báo dù bạn không thừa cân nhưng nếu tỉ lệ số đo vòng 2 của bạn so với vòng ba vượt mức 0.8 (với nữ giới) và 0.94 (nam giới) thì bạn vẫn nằm trong số những đối tượng có nguy cơ chịu các tác động xấu từ mỡ bụng.

Chính vì vậy khi bạn đã có một vòng 2 quá khổ thì cần phải lên kế hoạch giảm mỡ ngay lập tức bằng các biện pháp như luyện tập thể thao, chế độ ăn uống hợp lý.

Sau sinh thường các chị em phụ nữ chúng ta đều có chung một nổi lo lắng đó là bụng bị chảy xệ và cân nặng bị tăng lên chóng mặt và các bạn chưa biết cách nào để giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

Đạp Xe Đạp Và Lợi Ích Của Nó - Đạp xe đạp là một thú vui hàng ngày của chúng ta, ngoài việc là vận động cho co thể khoẻ mạnh đó cũng là một phương pháp giúp các bạn giảm được các thớ mỡ thừa tãi các vùng như đùi, eo, và tay, nều kết hợp với các loại kem tan mỡ chất lượng thì hiệu quả giảm cân càng tăng đáng kể hơn. Cùng tìm hiểu xem vì sao đạp xe đạp lại hiệu quả nhứ thế nhé: