Cách Làm Tan Mỡ Đơn Giản Mà Hiệu Quả Bằng Nhẩy Dây Cách Nhạy Dây
Có nhiếu bài tập giảm cân rất hiệu quả, ví dụ như chạy bộ, đạp xe đạp, gập bụng và dùng các loại kem tan mỡ bổ trợ trong quá trình giảm cân, giảm mỡ. Hôm nay mình giới thiệu thêm một môn thể thao giúp bạn giảm cân cũng rất chi là hiệu quả đó chính là Nhảy Dây Giảm Cân.
 |
| Cách Làm Tan Mỡ Đơn Giản Mà Hiệu Quả Bằng Nhẩy Dây Cách Nhạy Dây |
Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút.
Có nhiều kiểu nhảy dây được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hay chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Những người tập nhảy dây giảm béo thường dùng cách nhảy song song. Có thể đan xen động tác quay dây bắt chéo để bớt nhàm chám khi tập. Bạn quay dây về phía trước hay về phía sau đều không ảnh hưởng đến chất lượng của việc tập luyện.
 |
| Cách Làm Tan Mỡ Đơn Giản Mà Hiệu Quả Bằng Nhẩy Dây Cách Nhạy Dây |
Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm béo nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.
Muốn thực hiện phương pháp này bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây, tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển. Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét