Các Bài Tập Giúp Vòng 3 Săn Chắc

Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày bạn sẽ có một vòng ba săn chắc và căng đầy như ý của mình!

Chân Và Nhấc Hông 



Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối trái co, chân phải thẳng. Nhấc chân phải lên cho tới khi thẳng hàng với đùi trái (A). Đẩy hông lên trên, giữ chân phải trên không trung (B). Ngưng, sau đó từ từ hạ thân và chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại số lần yêu cầu cho chân phải, sau đó chuyển và lặp lại cùng số lần cho chân trái. Chú ý nhịp thở đều đặn, hạ chân xuống hít vào đưa chân lên thở ra.

Nhấc Hông 

Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối (A). Nhấc một đầu gối về phía ngực (B). Hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực. Tiếp tục luân phiên hai chân. Chú ý nhịp thở đều đặn, hạ chân xuống hít vào đưa chân lên thở ra.

Xem Thêm: Kem tan mo gia re, kem tan mo chat luong