Tập Luyện Giảm Bụng Beer Của Nam
Tập Luyện Giảm Bụng Beer Của Nam - Mập bụng ở Nam, hay mọi người vẫn thướng hay gọi đùa với nhau là bụng beer cũng là một vấn nạm thật sự kinh khủng của các nam nhi chúng ta, vì khi bị bụng beer thì chúng ta sẽ gặp một số bất lợi như: di chuyển khó khăn vì khi di chuyển sẽ làm bạn rất mệt, mất body và làm cho bạn trở nên xấu hơn, mất tự tin trước đám đông...
 |
| Tập Luyện Giảm Bụng Beer Của Nam |
Vậy nên việc luyện tập để giảm cân giảm mỡ thừa ở vùng bụng của Nam cũng rất cấn thiết, ngoài các động tác thể dục ra mình khuyên các bạn sử dụng một số loại kem tan mỡ uy tín để giúp quá trình giảm mỡ của mình hiệu quả hơn.
1 - Động tác đạp xe trên không
Chỉ với một động tác đơn giản nhưng lại có thể tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, giúp giảm béo nhanh chóng, vậy bạn có nên chần chừ việc bổ sung động tác đạp xe trên không vào thời gian biểu cho kế hoạch tập luyện của mình?
 |
| Tập Luyện Giảm Bụng Beer Của Nam - Đạp Xe Đạp Trên Không |
Với động tác này, bạn hãy chuẩn bị bằng việc nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần
2 - Hít đất
 |
| Tập Luyện Giảm Bụng Beer Của Nam - Hít Đất |
Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.
3 - Gập nghiêng 45 độ
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng này khá thú vị. Bạn cần một chiếc máy tập tay với cần kéo co giãn. Cách thực hiện như sau:
 |
| Tập Luyện Giảm Bụng Beer Của Nam - Gập Nghiêng 45 Độ |
- Hai chân rộng bằng vai, tay phải giơ lên cao sao cho cần kéo kéo căng tay về phía sau
- Bạn giữ nguyên chân, gập người trên sang trái một góc 45 độ, tay trái đặt sau hông.
Thực hiện nhiều lần động tác này để làm nóng và đốt cháy mỡ bụng.
4 - Hít thở
Góp mặt trong danh mục những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và dễ thực hiện không thể không nhắc đến động tác hít thở. Tuy nhiên, một thực tế hiện nay là mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng nhưng lại ít ai biết rằng việc hít thở đúng cách lại là “chìa khóa vàng” giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Đồng thời, chân cũng đứng thẳng, bạn nghiêng đầu về phía trước và chú ý thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần, sau đó vẫn giữ tư thế đứng thẳng rồi từ từ cúi gập người xuống (giữ chân thẳng) và thở nhanh 20 lần nữa. Lặp đi lặp lại động tác này 5 lần để đảm bảo đạt hiệu quả.
5 - Đẩy con lăn
Động tác này cần đến sự trợ giúp của một con lăn nhẹ và nhạy.
 |
| Tập Luyện Giảm Bụng Beer Của Nam - Đậy Con Lăn |
Cách thực hiện rất đơn giản:
- Quỳ gối trên sàn, người thẳng
- Hai tay bám vào hai tay trục của con lăn và đẩy con lăn về phía trước, giữ vững thân dưới.
- Kéo con lăn về lại vị trí ban đầu
Lặp đi lặp lại động tác này để đốt cháy mỡ bụng và làm cơ bụng thêm săn chắc.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét