Tập Cho Đôi Chân Thon Gọn
1. Chạy bộ
 |
| Tập Cho Đôi Chân Thon Gọn |
Chạy bộ cũng được khá nhiều người lựa chọn.Với 30 phút chạy bộ bạn có thể đốt cháy trên dưới 500calo. CHạy bộ trở thành môn thể thao thiêu đốt mỡ thừa hiệu quả, giúp lưu thông khí huyết, cơ thể khỏe mạnh.
2. Nhảy dây
Nhảy đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ đùi, còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy.
3. Đi bộ.
 |
| Tập Cho Đôi Chân Thon Gọn |
Đây là bài tập thể dục đơn giản nhất. Sử dụng một bộ đếm bước nếu bạn có máy hỗ trợ. Điều này giúp nếu bạn muốn đếm số bước bạn đi mỗi ngày. Nếu không, hãy cố gắng đếm trong đầu. Cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.
4. Bơi Lội.
 |
| Tập Cho Đôi Chân Thon Gọn |
Đi đến một hồ bơi công cộng và không quá đông đúc. Bạn sẽ có một cơ hội tốt hơn để làm điều này nếu bạn đi vào buổi tối. Bơi buổi tối cũng rất thư giãn. Bạn có thể bơi tự do. Bơi lội giúp phổi của bạn khỏe hơn, tim khỏe hơn và làm thon cả cánh tay và đùi.
5. Các Động Tác Khác:
-Động tác squat nhanh
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay để sau gáy. Hít vào, trùng gối, hạ thấp cơ thể. Thở ra, đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 – 15 lần một hiệp.
-Động tác bật nhảy
Ở tư thế ngồi của động tác squat, bật nhảy lên cao, hay tay song song duỗi thẳng, úp sát mang tai. Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 – 15 lần một hiệp.-Động tác chân vịt
Ở tư thế ngồi của động tác squat, di chuyển 5 bước tiến và 5 bước lùi. Cố gắng giữ gối trùng trong suốt các bước tập. Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 5 – 10 lần một hiệp.
Ngoài các động tác tập luyện trên thì các bạn gái có thể sử dụng một số loại kem tan mỡ đúng chất lượng và máy massage để giúp cho đôi chân thêm phần săn chắc hơn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét